АНАТОЛИЙ ИВАНОВ / ПРОЗА / 2023-02-20

МОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОМ-НАБОР ХАТХА ЙОГИ НА 20 МИНУТ

автор: Анатолий ИВАНОВ

БЕГ / ЗДОРОВЬЕ / ЙОГА / ЭССЕ

Инструменты йоги — почти безграничны. Но если времени — в обрез, я делаю вот такой комплекс хатха-йоги. Каждый день, перед пранайамой, бегом, медитацией, съёмками и всем остальным.

Разогрев

1. вращение головы
2. тянем голову руками за счёт силы притяжения:
   • вперёд
   • вбок
3. бицепс
4. трицепс
5. дельты (плечи)
6. бока
7. наклон вперёд с прямыми ногами и спиной
8. наклон вперёд до пола с чуть согнутыми ногами и, насколько получается, прямой спиной / uttanasana

Основная хатха

1. вертикальная тра-ля-ля косичка / garudasana
2. ласточка / virabhadrasana 3
3. Шива на рейве с полумесяцем / natarajasana
4. скрутка в лучнике / parivrtta baddha parsvakonasana
5. треугольник / trikonasana
6. какашкасана / kakasana or bakasana
7. испускание ветров / vayu nishkasana
8. облагораживание ног / seated leg stretches
9. корова / gomukhasana
10. голубь / eka pada rajakapotasana — с горкой / adho mukha svanasana когда переходишь из левой на правую сторону
11. бабочка / baddha koṇasana
12. берёзка / salamba sarvangasana
13. мостик / urdhva dhanurasana (chakrasana)
14. плуг / halasana
15. ноги-наушники / karnapidasana
16. рыба / matsyasana — с прямыми ногами или в лотосе
17. скрутка лёжа / supta matsyendrasana
18. стойка на голове / salamba shirshasana
19. ребёнок / balasana
20. кобра / bhujangasana
21. саранча / salabhasana
22. стрекоза / dvi bhuja swastikasana
23. лодка / naukasana
24. сидящий наклон вперёд / paschimottanasana

Для этого комплекса ничего не нужно:

• спец-одежды / формы — это чушь западного маркетинга
• места больше, чем 1 × 2 метра — я делал хатха йогу в поезде, самолёте, туалете, перед гейтом аэропорта…
• учителя, гуру, сертифицированного специалиста травмабезопасности
• йога-студии, ретрита, ашрама — опять маркетинг
• коврик — почти везде есть что-то мягкое и чистое, ну и вообще хутха йогу можно делать и на жёстком полу (да, попробуйте и удивитесь)

В идеале — делать на тощак, ибо переворачиваться ввверх-ногами с тремя Big Mac и картошкой фри — не весёлое занятие… но я думаю, что те, кто всё-таки попробуют, сами экспериментально поймут, что где-то что-то пошло не так и не в ту сторону.

Нет, вы никому не интересны

Нет, никого не волнует, как вы выглядите, сколько на вас косметики, и, главное, «насколько правильная» у вас «форма выполнения». Йога — это о самопознании, о балансе и гармонии между телом и сознанием… Всё остальное — для Инстаграмма или цирка. 😂

ДОБАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ

Имя и фамилия (настоящие)

Е-мэйл (останется скрытым)

Веб-сайт

Сколько будет 5 + 6 ? (антиспам)

Δ

О РАЗДЕЛЕ «АНАТОЛИЙ ИВАНОВ / ПРОЗА»

Узнайте больше о моей политике, применяемой к постам и комментариям, а также о частоте публикаций и авторских правах.